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Muchas son las personas que tienen problemas para dormir bien, lo que poco a poco va afectando su rendimiento y su salud en general. No dormir bien influye en el crecimiento y desarrollo de los niños y afecta el funcionamiento de su metabolismo, lo que puede ocasionar problemas de obesidad, estrés, fatiga y ansiedad. Descubrw a continuación, cómo podrías mejorar tu sueño.

Secretos para dormir mejor

  • Trata  de mantenerte  bajo la luz del sol por lo menos 30 minutos cada día, esto ayudará a mantener tu ritmo circadiano.
  • Relájate antes de ir a dormir. Crea una rutina antes de ir a dormir como leer un libro, orar, meditar, escuchar música suave o clásica, incluso podrías tomar un baño caliente antes de acostarse.
  • Mantén un horario regular para ir a dormir y para despertarte, no lo varíes los fines de semana.
  • Realiza ejercicios diariamente, pero siempre de 4 a 6  horas antes de acostarse.
  • Evita la cafeína, la nicotina  y el alcohol.
  • Cena al menos 2 horas antes de acostarte.
  • No tomes mucha agua antes de dormir, esto evitará tener que despertarte para ir al baño.
  • Evita o limita las siestas. Si tienes un niño trata de que tome la siesta antes de las 3 de la tarde y no más de 30 minutos.
  • No te quedes dando vuelta en la cama, levántate y busca hacer algo que te relaje, evitando pensar en que es tarde y necesitas dormir.

Crea un ambiente adecuado para dormir:

  • Arregla  tu cama para que sea cómoda para ti (una  almohada y un colchón que se ajusten a tus preferencias personales).
  • Evita el ruido, si es difícil lograrlo, coloca un ruido de fondo suave, para disimular el ruido que te molesta, o una música suave o un simulador de lluvia.
  • Trata de mantener tu cuarto con una temperatura agradable para ti (generalmente más fría que durante el día).
  • El cuarto debería estar lo suficientemente  oscuro.
  • Retira del dormitorio el televisor, los videojuegos  y/o la computadora.
  • Pon fuera de tu vista el despertador, retira los relojes y los celulares del cuarto.


Referencias: Mayo Clinic.Sanasana Latino Health Nagazine

Tomado de: Sanasana Latino Health Nagazine

 

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